- Missatges: 736
Copenhagen Marathon 22/5/2016
29 febrer 2016 08:55 #44
per curat (Associat/da)
Per al·lusions estanis13,
només entrenar 5 dies a la setmana i no arribar ni a 100km és de mindundis. En koldo t'hauria d'haber reventat encara més amb un parell de sèries addicionals, mamon! :wink2:
Explica els teus entrenaments que així et fotrem unes quantes :whip: :whip: :whip: :smile:
Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
Bona tarda! Ja estic posat en mode marató! Aquesta setmana he començat l'especific, espero que no molesti a ningú però aniré posant els entrenaments que faig per aquí, suposo que no serà un fil gaire actiu, però a mi m'agrada fer-ho i per alguna cosa tenim el forum, així compartim, opinem i aprenem ( estic totalment obert a comentaris i opinions sobre el que faig)
La setmana passada me la vaig agafar com de "descans" per diversos motius, principalment perquè venia de la mitja de Barcelona i perquè volia fer una mica de trencament amb l'inici de l'especific, només vaig sortir dues vegades sumant uns 30kmtot i així vaig fer un entrenament que repeteixo algunes vegades per intentar veure com estic. Un test de pulsacions a ritme objectiu de Marató, va sortir així 4,6k esc+10k en 39:28 (3:57) a 153ppm+ref. Millor del que esperava
Aquesta setmana 1/13 ha anat així:
Dilluns 17,3k a 4:14
Dimarts descans
Dimecres rodatge amb gent 15,3k a 4:24 amb bastants canvis de ritme
Dijous rodatge suau 12,5k a 4:46
Divendres Entrenament estrella de la setmana, aprofitant el sopar correcat vam quedar amb en Koldo i vam fer un 4x3000 pel riu Besos amb 3,5k d'escalfament i la tornada. Les series van sortir a 3:50-3:45-3:42 i 3:40. Em va reventar el cabrón :666: un entrenament una mica massa exigent per mi però content
Dissabte descans
Diumenge "Tirada llarga" de 24k a 4:21 a 143ppm bastant bones sensacions
Total 88,3kms que ja feia mesos que no feia, a veure com responc. Per mi tot i que en Curat no hi estarà d'acord :666: només he fet 1 dia de qualitat (divendres) tot i que si que reconec que el rodatge de dilluns i la tirada llarga ha sigut més ràpida del que estic acostumat.
Salut i força pels vostres entrenaments! :whip: :whip:
Per al·lusions estanis13,
només entrenar 5 dies a la setmana i no arribar ni a 100km és de mindundis. En koldo t'hauria d'haber reventat encara més amb un parell de sèries addicionals, mamon! :wink2:
Explica els teus entrenaments que així et fotrem unes quantes :whip: :whip: :whip: :smile:
Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
29 febrer 2016 08:56 #45
per curat (Associat/da)
Rocca. Aquesta 2a c els fa més italians però crec que són 3 germans els xefs :wink2:
Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
Gracies Curat. Pel nom sembla com si fosin Catalans
Rocca. Aquesta 2a c els fa més italians però crec que són 3 germans els xefs
:wink2: Marató 2h53'07" Castelló 2010
Mitja 1h21'31" Granollers 2008
10mil 36'55 Clot 2011
6 hores en pista 64,129km Can Dragó 2008
20 maratons
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
29 febrer 2016 09:07 #46
per koldo (Visitant)
Fa molta patxoca aquesta setmana 1 :party: :party:
És curiós i poc creïble que un que fa 1:26 a la mitja de Barcelona reventi a un que fa 1:20
o el que fa 36 a Nassos al que fa 38 :no:
2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31
Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)
Aquesta setmana 1/13 ha anat així:
Dilluns 17,3k a 4:14
Dimarts descans
Dimecres rodatge amb gent 15,3k a 4:24 amb bastants canvis de ritme
Dijous rodatge suau 12,5k a 4:46
Divendres Entrenament estrella de la setmana, aprofitant el sopar correcat vam quedar amb en Koldo i vam fer un 4x3000 pel riu Besos amb 3,5k d'escalfament i la tornada. Les series van sortir a 3:50-3:45-3:42 i 3:40. Em va reventar el cabrón :666: un entrenament una mica massa exigent per mi però content
Dissabte descans
Diumenge "Tirada llarga" de 24k a 4:21 a 143ppm bastant bones sensacions
Total 88,3kms que ja feia mesos que no feia, a veure com responc. Per mi tot i que en Curat no hi estarà d'acord :666: només he fet 1 dia de qualitat (divendres) tot i que si que reconec que el rodatge de dilluns i la tirada llarga ha sigut més ràpida del que estic acostumat.
Fa molta patxoca aquesta setmana 1 :party: :party:
És curiós i poc creïble que un que fa 1:26 a la mitja de Barcelona reventi a un que fa 1:20
o el que fa 36 a Nassos al que fa 38 :no: 2:53:03 - 1:21:00 - 36:43 - 18:08 - 5:31
Membre de la P.A.C.A (Plataforma per l'Asfaltament de la Carretera de les Aigües)
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
01 Mar 2016 10:10 #47
per Mona (Associat/da)
Socanna, també m'he pensat que vindries! :love:
Estanis13, per molt q no arribis als 100km, q sí q es ser un mindunguis... :666: ja sé amb qui no faré tirades... quin ritme!
Doncs el restaurant dels germans Rocca italodanesos té bona pinta, i si us va anar bé, podríem repetir, tenen un menú d'entre 225 korones (30€) a 375 korones (50€), q per ser Copenhague no està malament...
De moment inscrits som:
Jordi Mas
Jospon
EStanis13
Arcadi42
Sancli
Joan3
Guissona
JRamon
Em deixo algú?! Algú més s'anima?!
Espero que ens veiem tots al dinar dissabte, no?! Vindreu acompanyats? Ho dic per anar fent via i negociar menú
Estanis13, per molt q no arribis als 100km, q sí q es ser un mindunguis... :666: ja sé amb qui no faré tirades... quin ritme!
Doncs el restaurant dels germans Rocca italodanesos té bona pinta, i si us va anar bé, podríem repetir, tenen un menú d'entre 225 korones (30€) a 375 korones (50€), q per ser Copenhague no està malament...
De moment inscrits som:
Jordi Mas
Jospon
EStanis13
Arcadi42
Sancli
Joan3
Guissona
JRamon
Em deixo algú?! Algú més s'anima?!
Espero que ens veiem tots al dinar dissabte, no?! Vindreu acompanyats? Ho dic per anar fent via i negociar menú
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
01 Mar 2016 10:20 #48
per jramon (Associat/da)
Dinar dissabte:
Jordi Mas
Jospon
EStanis13
Arcadi42
Sancli
Joan3
Guissona
JRamon + Anna Mª
Em deixo algú?! Algú més s'anima?!
1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km: 00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011)
Mitja Marató: 01:29:34 (Mediterrani 2011)
Marató: 03:22:09 (Empuries 2010)
Dinar dissabte:
Jordi Mas
Jospon
EStanis13
Arcadi42
Sancli
Joan3
Guissona
JRamon + Anna Mª
Em deixo algú?! Algú més s'anima?!
1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km: 00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011)
Mitja Marató: 01:29:34 (Mediterrani 2011)
Marató: 03:22:09 (Empuries 2010)
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
01 Mar 2016 14:35 #51
per jospon (Associat/da)
Dinar dissabte:
Jordi Mas
Jospon+Esther
EStanis13
Arcadi42
Sancli
Joan3
Guissona
JRamon + Anna Mª
Em deixo algú?! Algú més s'anima?!
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
01 Mar 2016 15:55 #54
per jramon (Associat/da)
Ni una cervessa?
1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km: 00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011)
Mitja Marató: 01:29:34 (Mediterrani 2011)
Marató: 03:22:09 (Empuries 2010)
No barregem llistes d'inscrits a la marató amb gent que anirà a dinar.
Malauradament, per qüestió d'horaris, impossible ser al dinar.
Ni una cervessa?
1.000 m: 3:24,9 (Gava 2011)
Milla (1.609 m): 00:05:58 (Milla Canal Olímpic 2010)
10Km: 00:41:12 (San Silvestre Vallecana 2011)
Mitja Marató: 01:29:34 (Mediterrani 2011)
Marató: 03:22:09 (Empuries 2010)
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
01 Mar 2016 17:11 #55
per guissona (Associat/da)
A això ja no et dic que no
No barregem llistes d'inscrits a la marató amb gent que anirà a dinar.
Malauradament, per qüestió d'horaris, impossible ser al dinar.
Ni una cervessa?
A això ja no et dic que no
Please Entra or Crear compte to join the conversation.
