Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Bon dia,

Setmana 9 acabada.

Dimarts 4*2000m a ritme de 4'32", 4'26", 4'28" i 4'26". La recuperació 1'30"
Dijous les maleides pujades d'1". 2 vegades 4 pujades d'1'. A rimte de 5'15" a 4'45".
I avui primera tirada llarga. 26kms a ritme mitja de 5'18" (2" millor del que vull fer a la Marató). Els últims 5 kilòmetres tots a 5'/km o menys. Ritme mitja de pulsacions 150 i ritme màxim 170.

Les sensacions són bones. A veure que faig al final a la Mitja de BCN. Tinc la idea de sortir amb la llebre de 1h45' i apretar, o bé, sortir una mica darrera de la llebre de 1h40' i intentar-la agafar, i si puc baixar la meva MMP de 1h39:30. Que recomeneu els experts? Tinc clar que la Marató vull fer les 3h45'.

Resum setmana
56,21kms en 5h05'46" a ritme mitja de 5'26". El acumulat fins ara són uns 450kms.

Ja queden només 2 setmanes dures.

Bon día.

Setmana 8/13 (29/01-4/02): ~105km

Per fi, una bona setmana de volumen on vaig encadenar 7 dies. A veure si puc fer un parellde setmanes més com aquesta.

Q1: 3x3200, 3'30" recuperació 12:42/12:45/12:44. Sensacions millorables, el mateix entrenament per preparar Donosti m'ha sortit per sota de 12:30.

Q2: 12.8km a 4:10/km ritme interesant.

Q3: 30km en 2h 23 tirada llarga a bon ritme, els primers 15qms amb el Danili.

La setmana que ve una mica condicionata per la mitja de BCN on sortire a 4:10/km els primers 10km i ja veurem despres si puc incrementar el ritme. Potser caura la meva marca en mitja. O no. Hi ha una historia, per resumir: em vaig equivocar cuan em vagi inscriure, no soc de fer mitjes a tope fulll cuan estic preparant una marató. Series dimarts, tirada llarga (espero fer 1h 50-2h) dijous.

Si algu més s'anima: El dia de la Maratest 18/02 estic planificant una tirada llarga de 30km pel recorregut de la marató de Barcelona. La meva idea es sortir a les 7:15 al km12 de la marato (Vilamarí amb Gran Vía) a un ritmé relax de 5:10-4:40/km, 4:30 el Paral•lel.

Nachosboys hem fet les mateixes sèries aquesta setmana. En quan al que consultes i degut al teu bon estat de forma, jo ho tindria molt clar, atacar la marca des del principi, això si amb prudència fins a la Gran Via i després a poc a poc augmentant el ritme.

Aurelian quins entrenos més bons. Sort en la Maratest paral·lela a veure si trobes gent que t'acompanyi.

Victor, les tirades d'avui han sigut èpiques amb aire, fred i pluja de les que ens enforteixen de cara al gran dia.

Setmana 12/17 (queden 35 dies)

Aquesta setmana la podem definir com la setmana de la consolidació i tornar a la confiança doncs els mals dels isquios semblen que ja són història. Llàstima que he perdut unes setmanes que no em permetran atacar la MMP.

El dijous vaig fer quatre per dos mil en progressió entre 4:20 i 4:14 escoltant el cos.

També destaco dos entrenos en companyia: divendres amb Rugbyman fent un 15 en progressió i avui 24 kms amb l'AnRol58 a bon ritme. El dimecres vaig fer quasi una mitja a les sis del matí.

La setmana que comencem intentaré baixar de 1:33 a la mitja de Bcn, que seria MMP de la temporada 2017/18 on intentarem ajudar a algun amic a fer marca personal.

Per cert, aquesta setmana he fet quasi 80, distància a la que no arribo des del 2015.

També he rodat un dia en btt de passeig.

Ara a seguir millorant.

Quilòmetres setmana: 79.74
Quilòmetres acumulats: 730.82
Mitja setmanal: 60.901
BTT: 47.55
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu en aquest moment per la marató: 3:19:59.

Gràcies Jorfer.

Una altre dubte, aquesta setmana (dimarts) torno a tenir les 4*2000m, a quin ritme les farieu vosaltres? (Tenint en compte que diumenge hi ha la Mitja)

Gràcies,

Xavi

NACHOSBOYS va escriure: Gràcies Jorfer.

Una altre dubte, aquesta setmana (dimarts) torno a tenir les 4*2000m, a quin ritme les farieu vosaltres? (Tenint en compte que diumenge hi ha la Mitja)

Gràcies,

Xavi

Des del dimarts tens temps per a recuperar. Jo les intentaria fer una mica més ràpides que les d'aquesta setmana per a agafar confiança. Jo tinc set de mil dijous i si que les faré més lentes del que pugui doncs la mitja estarà ja molt propera.

Quins nivellarros q veig x aquí ?

Aquí també donant guerra!

Segueixo movent-me en 5 dies a la setmana i uns 70 km. De moment molt satisfet perquè noto que puc córrer amb facilitat els ritmes que abans em costaven molt de mantenir. Per altra banda, els diumenges els acabo molt fresc.

Aquest dimecres ritmes a 4'10'' amb comoditat i avui, com ja comentava l'Aurelian, 28 km (ell n'ha fet 30) amb facilitat. Després migdiada d'hora i mitja!

Au, que queden 5 setmanes!

Jorfer va escriure:

NACHOSBOYS va escriure: Gràcies Jorfer.

Una altre dubte, aquesta setmana (dimarts) torno a tenir les 4*2000m, a quin ritme les farieu vosaltres? (Tenint en compte que diumenge hi ha la Mitja)

Gràcies,

Xavi

Des del dimarts tens temps per a recuperar. Jo les intentaria fer una mica més ràpides que les d'aquesta setmana per a agafar confiança. Jo tinc set de mil dijous i si que les faré més lentes del que pugui doncs la mitja estarà ja molt propera.

Setmana 10/15

Una altra setmana a la saca i acabant amb un entreno molt dur avui degut al temporal. Aquesta setmana he anat molt cansat, entre la kilometrada de la setmana passada i el poc descans de dilluns a divendres m'ha fet saltar l'entreno que tenia ahir del repte amb el Jaume Leiva i avui adormir-me a la quedada amb el Capi Jorfer... i ara a la tarda a recuperar els 25k que tocaven per avui! Destaco també la mitja dels dimarts i les series de dijous 2x2x2000 que, tot i sortir un pel lentes (entre 7:48 i 7:25), doncs sumen per l'alt volum que estic fent de kms (per mi superar els 70k setmanals és tot un record!)

Ànims a tots, que ja queda poc!!

KM SETMANALS: 82
KMS ACUMULATS: 719
MITJANA SETMANAL: 71,9