122nd Boston Marathon, 16/04/2018

Bon dia.

Ja la 3era setmana d'entrenaments completada, de fet, aquest matí ja he fet el primer entrenament de la 4a.

Setmana tancada amb 2 entrenaments de qualitat: un Fartlek 10x400-400 i els intervals a ritme de marató, que aquesta setmana els vaig pujar a 3x5000.
2 Rodatjes de 85' i 95', un regeneratiu el dia després del Fartlek de 45' per una setmana de 77km.

aurelian va escriure: Molt bé Oscar, endevant! Sembla una preparaciò molt bé pensada.

La celebracion jacket, molt wapa, es una must have.

Més endavant si vols et pot passar uns cuants materials (q vaig usar el 2017) prepara la estratègia de cursa.

Salud @2018

Moltes gràcies aurelian, els consells dels que ja hi heu corregut a Boston son molt ben vinguts. Em vaig llegir les cròniques del fil de l'any passat i la teva també a la teva web.

Salut

Per aqui de nou.

4a i 5ena setmanes completades.

Aquestes dues setmanes, a l'entrenament 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM), l'he afegit un 2000 al final al (110%), convertint-se en 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM)-2000(110%). Els intervals a ritme de marató han pujat de 3x5000 a 3x6000. També hi ha hagut un TEMPO de 6km a RM i un Fartlek 10x500-500. La resta rodatjes per completar 85 i 90km respectivament.

Demà en quedaràn 84 dies....12 setmanes per a la marató.

Salut

OscarBolo75, molt bé. Ets nota que ets un tio disciplinat i constant, per a mi, un aspecte ben important a l'hora d'intentar fer realittat els nostres somnis . Aquesta preparació sembla que va agafant bona pinta i ritme de creuer. A continuar així noi. Que tot i que ja saps que tinc els ulls posats en altre lloc, també estic a l'aguait de les evolucions dels Boston marathoners d'enguany:)

Bon dia.

Merci kilometer . Ja saps ben bé que o ets disciplinat i organitzat o en això de correr, intentar millorar es impossible.
Jo també tinc un ull possat a la teva preparació per Tokyo. Juntament amb London son objectius pròxims, que espero poder afrontar, i tota informació previa es bona.

Actualitzo aquestes dues setmanes, així ja en tenim les setmanes 6ena i 7ena enllestides.

Per la sisena els entrenaments destacats varen ser l'entrenament 5000 (90% RM)-5000(95%)-5000(RM) dels dilluns.
Un 10x1000 (desde RM fins a 116%RM) i el intervals llargs a ritme de marató que van pujar als 4x5000.
Tres rodatjes suaus per fer una setmana amb quasi 94 km. Porto 4 setmanes amb nomes fent descans 1 dia els dijous i no en tinc les cames gens carregades, comparat amb altres preparacions.

A la setena setmana els entrenament destacats varen ser un Tempo de 60’ al 95%RM, una Fartlek 10x500-500 i els intervals llargs, que han arrivat als 3x7000, que ja no els pujaré més. Amb els rodatjes aquesta setmana he arrivat a 97km.
Crec que mai havia pujat de 94km i he tancat el mes de gener amb més km: 392. En aquestes 7 setmanes, he acumulat 581km.

Avui començaré la 8ena setmana ….. descansant hi possaré 1 dia més de descans ja que diumenge toca fer la Mitja de Barcelona i vull veure si puc fer MMP i qui sap si donar-li un mos important a la marca de Mitja.

Les sensacions a la preparació son bones, el ritme de cursa 4’12” el tinc ben assimilat, encara així, no es el ritme objectiu a Boston, ja que el perfil no es el millor. Seria el ritme que faria servir si fos una marató plana i volgués arriscar i intentar un sub 2h58’......i això em far dubtar si provar fer Barna i adaptar les 5 setmanes per recuperar bé i gaudir de Boston o oblidar-me de Barna i fer Boston ràpid.

Hi som a 10 setmanes de Boston, en 70 dies espera la sortida a Hopkinton.

Salut

Bon treball Oscar! A veure si pots afagir pujades i baixades a les teves tirades. Specialment baixades

Un savi m'ha dit que la primera Boston s'ha de preparar amb consciència per donar-lo tot però sense deixar de gaudir del día. Hi han moltes incognites que no pots controllar com la meteorologia, la teva adaptacio, el viatje, les dies previes...

En plan consells, doncs sembla que la millor forma de gestionar el ritme es de anar el més constant que puguis, potser uns 4-5% més rapid al principi per acabar a 4-5% més lent. Aquest article (en ingles) ho explica molt bé. . Un 4-5% més rapid per un ritmé de 4:12/km deu ser un 4:08-4:10/km.

Personalment, la sortida amb molts corredors em va sorprendre molt, tota aquella gentada que és movia al mateix ritmé. I després de veure uns cuants atropellaments em vagi quedar amb una mica de por.

Aqui veuras el meu pas (6") pel collegi de Weslley on per fi és pot correr amb espai, però la sensacio és que tots tenim el mateix ritmé. El video te una qualidad pesima.



I aquest es el Heartbreak Hill - HD però sense so - on les coses s'es posaven al seu lloc.



Més coses altre día, potser ens veiem a la mitja de BCN o a la marató ja que vegi que portem ritmes semblants.

Oscar fas oloreta de mmp diumenge!!

La teva preparació m'alucina, el meu entrenador no em posa gaires series i quedo garratibat quan veig els vostres plans (que em semblen molt més assenyats que els meus!!).

Ànims que et sortirà una marató rodona (i jo em rumiaria fer la de bcn a tope, que estàs molt finet! És el que vull fer jo al 2019, primer bcn a tope i dsp a gaudir de boston si qconsegueixo la mínima!)