Entrenaments del grup Ataràxia 2010-2011 (ús intern)

Pere 1h 35' 48" a la seva 1a mitja.

Pre ataràxic

Ataràxic

Nom

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

§

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

Enric59

34:04

Oliva

1989

#

1h19:22

Sitges

1989

§

35:39

Olesa

2007

#

1h19:29

Barcelona

2006

Perekms

45:16

Nassos

2009

#

--

--

--

§

41:24

Nassos

2010

#

1h35:48

Barcelona

2011

Tommy Gun

48:55

Gavà

2009

#

--

--

--

§

45:47

Bombers

2010

#

Mitja

Cursa

Any

Cat

53:50

Sant Boi

2009

#

--

--

--

§

47:09

Clot

2009

#

1h48:35

Empúries

2010

Sue

50:06

Esparraguera

2008

#

1h49:09

Gavà

2008

§

48:36

Sant Antoni

2010

#

1h47:59

Barcelona

2010

Luigi

50:34

Bombers

2008

#

2h19:14

Madrid

2009

§

48:43

Jean Bouin

2009

#

1h55:06

Mediterrani

2010

Yolanda

48:08

Bombers

2007

#

1h48:46

Gavà

2007

§

49:36

Nassos

2009

#

Mitja

Cursa

Any

Bego

55:31

Sant Antoni

1999

#

2h06:00

Granollers

1999

§

50:43

Jean Bouin

2008

#

Mitja

Cursa

Any

Eulàlia

48:18

Premià

2002

#

1h52:41

Gavà

2002

§

51:21

Clot

2009

#

1h54:20

Empúries

2010

Sergio

41:44

Jean Bouin

2008

#

1:35:28

Barcelona

2010

§

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

Oriol6

42:29

Nassos

2004

#

1h39:35

Mataró

2005

§

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

Berta

43:52

Nassos

2004

#

--

--

--

§

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

Nom

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

§

10km

Cursa

Any

#

Mitja

Cursa

Any

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 26, dijous 27 de gener


escalfament + 5 o 6 x (800 + rec 400) + descalfament

Pere: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 3:04
Francesc: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 3:00
Enric: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 2:55
Oriol: 3:20, 3:17, 3:22, 3:24, 3:09
Berta: 3:20, 3:17, 3:22, 3:24

Bego: ?

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 2 de febrer


escalfament + 5 voltes (1.100 m) al parc de l'Estació del Nord (3 pujades) + progressius + descalfament

Pere, Oriol, Danili, Berta (?)

4:34, 4:49, 4:54, 4:50, 4:39	02 febrer 2011
4:53, 4:53, 4:56, 4:54, 4:51, 4:38	17 novembre 2010
4:49, 4:51, 5:00, 4:54, 4:46, 4:52, 4:51	04 març 2010
5:15, 5:10, 5:06, 5:07, 5:05, 4:50	04 febrer 2010
6:02, 6:23, 6:25, 6:25, 6:09, 5:24, 5,03	21 gener 2010

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 9 de febrer

escalfament + 2 x (2000 + 1000 rec) + 1000 (rec 500) + 500 + descalfament

Pere: 8:17, 8:32, 4:14, 2:00 (febrer 2010: 9:11, 8:44, 4:15)

Berta: 8:46, 9:00, 4:20, 2:00

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 16 de febrer

escalfament + 6 o 7 x (800 + rec 400) + descalfament

Pere: 3:10, 3:14, 3:11, 3:10, 3:11, 3:11, 3:11
Danili: 3:10, 3:14, 3:11, 3:10, 3:11, 3:11, 3:11
Enric: --:--, --:--, 3:11, 3:10, 3:11, 3:11, 3:11
Oriol: 3:13, 3:18, 3:20, 3:24, 3:33, 3:24, 3:20
Berta: --:--, --:--, --:--, 3:20, 3:24, 3:33, --:--

26 de gener
Pere: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 3:04
Francesc: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 3:00
Enric: 3:15, 3:12, 3:12, 3:12, 2:55
Oriol: 3:20, 3:17, 3:22, 3:24, 3:09
Berta: 3:20, 3:17, 3:22, 3:24

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 23 de febrer


escalfament + 6 voltes (1.100 m) al parc de l'Estació del Nord (3 pujades) + progressius + descalfament

Pere, Francesc

4:27, 4:37, 4:36, 4:41, 4:43, 4:41	23 febrer 2011
4:34, 4:49, 4:54, 4:50, 4:39	02 febrer 2011
4:53, 4:53, 4:56, 4:54, 4:51, 4:38	17 novembre 2010
4:49, 4:51, 5:00, 4:54, 4:46, 4:52, 4:51	04 març 2010
5:15, 5:10, 5:06, 5:07, 5:05, 4:50	04 febrer 2010
6:02, 6:23, 6:25, 6:25, 6:09, 5:24, 5,03	21 gener 2010

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 2 de març


escalfament + 10 (400 + rec 400) + descalfament

Pere:  1:28, 1:29, 1:29, 1:29, 1:26, 1:26, 1:26, 1:27, 1:27, 1:26
Oriol:  1:31, 1:32, 1:33, 1:32, 1:30, 1:28, 1:29, 1:28, 1:27, 1:25
Berta: 1:35, 1:37, 1:33, 1:34, 1:31, 1:31, 1:31, 1-31, 1:29, 1:29

20 gener 2011
Pere, Enric: 1:39, 1:33, 1:34, 1:35, 1:37, 1:39, 1:40, 1:31, 1:35, 1:32
Bego: 1:46, 1:47, 1:46, 1:45, 1:48, 1:48, 1:44, 1:48
11 març 2010
Pere, Danili: 1:39, 1:46, 1:48, 1:47, 1:48, 1:48, 1:47, 1:45, 1:43, 1:41

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 9 de març


escalfament + 4 x 2000 (volta parc) en progressió + descalfament

Pere, Danili
9:27, 8:58, 8:37, 8:04

Oriol
9:24, 9:00, 8:34, (4:20)

Berta
4:47, 4:41, 4:36, 4:49 (molèsties al genoll)

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 16 de març


escalfament + 3 o 4 (500 + 650rec + 750 + 400rec) + descalfament

Pere:
1:51 (470m) (3:55) - 3:47 rec (660m) (5:44) - 2:34 (680m) (3:46) - 2:46 rec (430m) (6:31)
1:52 (500m) (3:43) - 4:16 rec (680m) (6:15) - 2:31 (690m) (3:41) - 2:58 rec (420m) (7:08)
1:51 (490m) (3:46) - 4:01 rec (660m) (6:03) - 2:29 (690m) (3:36) - 3:02 rec (410m) (7:22)
1:52 (490m) (3:48) - 4:11 rec (680m) (6:11)-  2:26 (660m) (3:41)

Oriol:
01:52 (03:44) - 03:42 (05:47) - 02:33 (03:52) - 02:30 (06:06)
01:51 (03:42) - 04:09 (06:29) - 02:33 (03:52) - 02:49 (06:52)
01:53 (03:46) - 03:52 (06:02) - 02:32 (03:50) - 03:00 (07:19)

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 23 de març


escalfament + 4 x (1500 + 500 rec.) + descalfament

Franki: 5:45, 5:51, 6:01, 5:55
Pere:  5:56, 6:03, 6:04, 6:01
Oriol:  6:05, 6:13, 6:03, 5:59
Berta, Enric: 6:35, 6:41, 6:39



12 gener 2011
Pere: 6:56, 6:38, 6:31, 6:26 (4:25/km)
Oriol: 7:07, 7:25, 7:17 (4:58/km)
Berta: 7:07, 7:25, 7:17 (4:58/km)
Bego: 7:00, 7:07, 7:15 (4:45/km)
Enric: 7:00, 7:07, 7:15

2n cicle gener-març 2011

Dimecres 30 de març


escalfament + 6 x 500 rec. 60" + descalfament

Francesc:  2:01, 1:57, 1:54, 1:51, 1:51, 1:51 
Pere:   2:04, 1:53, 1:51, 1:49, 1:48, 1:52 
Berta, Enric: 2:02, 1:58, 1:58, 1:58, 1:58, 1:59

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 6 d'abril


Berta, Oriol: test de 5.000 Pistes Pau Negre

21:29 (46", 1:40, 1:41, 1:42, 1:44, 1:42, 1:44, 1:44, 1:45, 1:46, 1:47, 1:45, 1:38)

Pere: 5.000 + 2.000 21:29 + 7:52 (1:32, 1:32, 1:30, 1:29, 1:27)
Francesc: 5.000 + 2.000 21:29 + 7:32 (1:32, 1:32, 1:36, 1:36, 1:36)

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 13 d'abril

escalfament + 15 x (200 + 200 rec.) + descalfament

Pere, Oriol: 41-43-42-41-43-40-43-42-41-43-42-43-42-43-40

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 27 d'abril


escalfament + 4 x 1000 rec. 90" + 1 x 500 + descalfament

Pere, Oriol, Enric:   3:56, 3:48, 3:54, 3:49, 1:50 

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 4 de maig


escalfament + (500 + 800 + 1000 + 1200 + 1000 + 800 + 500) + descalfament

Pere: 1:57 - 3:05 - 3:52 - 4:45 - 3:55 - 3:10 - 1:58
Enric: 1:57 - 3:03 - 3:51 - 4:42 - 3:49 - 3:02 - 1:50
Oriol: 1:58 - 3:04 - 3:53 - 4:48 - 3:58 - 3:10 - 1:57
Berta:   -        -     3:56 - 4:59 - 4:09 - 3:21 - 2:04

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 11 de maig


escalfament + (500 + 1000 + 1200 + 800 + 1200 + 800 + 500) + descalfament

Pere: 1:58 - 4:00 - 4:51 - 3:09 - 4:50 - 3:08 - 1:54
Oriol: 2:01 - 4:02 - 4:55 - 3:12 - 4:51 - 3:08 - 1:53
Berta: 2:01 - 4:02 - 4:58 - 3:13 - 4:55 - 3:12 - 1:57

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 18 de maig


escalfament + 8 (800 rec. 90") + 1000 + descalfament

Enric: 3:06 - 3:05 - 3:04 - 3:06 - 3:04 - 3:03 - 3:03 - 3:04 - 3:45
Pere: 3:10 - 3:09 - 3:09 - 3:12 - 3:08 - 3:08 - 3:08 - 3:07 - 3:52
Oriol: 3:10 - 3:08 - 3:08 - 3:11 - 3:07 - 3:05 - 3:06 - 3:06 - 3:49

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 25 de maig


escalfament + 6 (1000 rec. 90") + descalfament


Pere: 3.54, 3.53, 3.52, 3.58, 3.59, 3.58
Enric: 3.54, 3.50, 3.50, 3.52, 3.55, 3.48

............................................................
Oriol, Berta: 4.15 - 4:22 - 4:32

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 1 de juny


escalfament + 7 (1000 rec. 90") + descalfament

Pere, Oriol: 3:57, 3:58, 3:58, 3:56, 4:01, 3:57, 4:00

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 8 de juny


escalfament + 2000 + 1000 + 1000 + 500 (rec. 90") + descalfament

Enric: 8:04, 3:47, 3:50, 1:49
Oriol: 8:07, 3:46, 3:50, 1:50
Pere: 8.11, 3.48, 3.54, 1.54
Berta: 8:32, 4:23, 4:21, 2:06