Entrenaments del grup Ataràxia 2010-2011 (ús intern)

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 15 de juny


Cursa de Can Mercader

Pere: 40:21
Enric: 41:04

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 22 de juny

escalfament + canvis de ritme de 300 m (3 voltes al parc) + descalfament

Pere, Oriol, Enric:

1.00 - 1.00 - 1.15
1.04 - 1.00 - 1.15
1.02 - 0.59 - 1.16

3r cicle abril-juny 2011

Diumenge 26 de juny

Cursa de la Vila Olímpica

Oriol: 43:04
Enric: 39:55

3r cicle abril-juny 2011

Dimecres 29 de juny

escalfament + canvis de ritme de 300 m (voltes al parc) + descalfament

Pere, Oriol, Enric:

1.09 - 1.00 - 1.13
1.04 - 1.00 - 1.13

4r cicle juliol-setembre 2011

Dimecres 6 de juliol

escalfament + fartleck de pujades a Montjuïc + descalfament (1:30')

4r cicle juliol-setembre 2011

Dimarts 12 de juliol

1000 clandestí
Pistes Pau Negre
19:30 h

4r cicle juliol-setembre 2011

Vacances del 15 de juliol al 28 d'agost

Per trobades esporàdiques, mirar el fil del parc.

4r cicle juliol-setembre 2011

1 de setembre

Castell de Montjuïc

escalfament + 5 x (2' rec 3') + descalfament

Pere, Enric

4r cicle juliol-setembre 2011

7 de setembre

escalfament + 3 voltes de 3 km en progressió

Pere, Francesc, Oriol, Berta, Enric

5.38 - 5.06 - 4.55 - 4.50 - 4.52 - 4.53 - 4.30 - 4.43 - 4.33

4r cicle juliol-setembre 2011

14 de setembre

Escalfament + 3 voltes de 2 km (2' ràpids + 3' rec.) + descalfament

Ritme: Per sensacions, per despertar el cor del relax estival. Recuperacions sense passejar

Pere, Francesc, Lucius, Tete-Xavi, Enric

TEMPS                         metres       ritme
2.00                            450          4.28     
2.59 rec                       580          5.09 
2.00                            460          4.24
3.00 rec                       570           5.19
1.57                            430           4.31
3.00 rec                       580           5.13
1.59                            460           4.19
2.59 rec                       550           5.27
1.59                            460           4.20
2.59 rec                       600           5.01
1.59                            480           4.08
2.57 rec                       570           5.12

4r cicle juliol-setembre 2011

21 de setembre

Escalfament + 6 voltes parc Estació del Nord (1100 m aprox.) + descalfament

Ritme: Per sensacions, per despertar el cor del relax estival. Recuperacions sense passejar

Pere, Francesc, Enric

4.53, 4.53, 4.56, 4.54, 4.51, 4.38 (nov. 2010)
5:06, 4:58, 4:51, 4:47, 4:46, 4:37 (set. 2011)

4r cicle juliol-setembre 2011

28 de setembre

Escalfament + fartlek improvisat (una volta de 2 km cadascú; a cada canvi un decidirà durada i ritme i els altres l'hauran de seguir sense saber-ho) + descalfament

Ritme: Per sensacions, per despertar el cor del relax estival. Recuperacions sense passejar

Pere, Francesc, Enric

                               DISTANCIA     TEMPS       RITME

Enric                          700              2.54        4.09
                                   510              2.29        4.51   rec
                                   490              1.59        4.04   
                                   260              1.22        5.20    rec

Pere                          610               2.24        3.59
                                  180               1.00        5.30   rec
                                  210               0.49        3.59
                                  190               0.58        5.03    rec
                                  450               1.46        3.57
                                  340               1.59        5.48     rec

Francesc                    490                2.00       4.06
                                  490                2.31       5.07   rec
                                  780                3.11       4.04
                                  190                1.05       5.38   rec

1a volta: 8:47
2a volta: 9:00
3a volta: 8:48

Fi de la temporada 2010-2011 + aclimatació a la nova temporada.

Canviem de fil.