Grup d'entrenament Domingo Catalán (2010-2011)

Entrenament dijous 28. 19:15 h. Parc de la Ciutadella

escalfament + 15 x 200 + descalfament

perfecte! 
mare meva, quantes repeticions!! dissabte faig hospitalet, els 10Km...

perfecte! 
mare meva, quantes repeticions!! dissabte faig hospitalet, els 10Km...

Ens veiem dissabte, doncs. Jo faré els 5 km.

Dimarts 23 a les 19 hores al Parc per rodar.

- Joan V.
- Sergi
- Enric
- Michel
- Ferran
- Pedro

Dijous 25 rodatge a la Carretera de les Aigües.

Sobre les 19:30. Ja concretarem l'hora demà.

12-14 km entre 4:30 i 4:45/km

De moment massa ritme x mí  :smile:

Dijous 25 rodatge a la Carretera de les Aigües.

A les 19 h. A les 6:30 a Parlament-Calàbria per pujar en cotxe.

12-14 km entre 4:30 i 4:45/km

Collons nanu ja he anat aquest mati a les 11:00, llastima

Llàstima! Però jo vaig posar el post ahir, eh!

Hauríem pogut fer una cervesa! Queda pendent.

Dijous 25 rodatge a la Carretera de les Aigües.

A les 19 h. A les 6:30 a Parlament-Calàbria per pujar en cotxe.

12-14 km entre 4:30 i 4:45/km

Al final han estat 12 km en 55', en progressió, acabant a 3:45.

Gran quòrum: 9 corredors!

Entrenament per la setmana que ve:

Dilluns 29 19 h: rodatge al parc.

Dimarts 30 19 h: rodatge al castell de Montjuïc, per circuit de cros.

On es aquest circuit cros?

On es aquest circuit cros?

Al voltant del Castell i del bosquet del costat.

Demà concretaré el lloc de trobada.

Llàstima! Però jo vaig posar el post ahir, eh!

Hauríem pogut fer una cervesa! Queda pendent.

Quan torneu a la CdLA avisem, es que no me'n recordo d'entrar a tots els fils 

On es aquest circuit cros?

Al voltant del Castell i del bosquet del costat.

Demà concretaré el lloc de trobada.

al final quedeu avui? a mi m'agafa una mica lluny per anar-hi a montjuic però si puc aniré... de totes formes em falta ritme!! porto 3 setmanes fent el perro i menjant molt (es lo que te les vacances) i ahir vaig començar els entrenos  "camí cap a la marató de novembre"  i mare meva el que vaig patir!!!! toca paciència i falta temps...

Llàstima! Però jo vaig posar el post ahir, eh!

Hauríem pogut fer una cervesa! Queda pendent.

Quan torneu a la CdLA avisem, es que no me'n recordo d'entrar a tots els fils 

Ok, t'aviso, però no és una cosa que fem gaire sovint perquè ens movem entre el parc de la Ciutadella i Montjuïc.

Entrenament dimarts 30

Castell de Montjuïc

19:30 h

Lloc de trobada: a l'aparcament de la part sud-oest del castell, pujant pel carrer del Migdia, al costat del xiringuito. Hi ha pàrquing.

Rodarem pel circuit de cros (perímetre del castell + bosquet). Farem un parell de grups amb ritmes diferents.

Enric,
una pregunta. En l'entrenament de marató per baixar de 3h diu:

dia a: 20' calent + 2x 15' rec: 10' ritmo suave + 10' vuelta a la calma
dia b: 20' calent + 5x 5' rec: 3' ritmo suave + 10' vuelta a la calma

el meu dubte es a quins ritmes recomanables he d'anar en cada moment??

gràcies! 

Dani, fixa't que en aquest entrenament no es parla de ritmes en els entrenaments fraccionats fins la 8a setmana. Les 7 primeres setmanes són d'acumulació, per tant, aquest ritmes d'entrenaments fraccionats han de ser alegres sense forçar, en una franja de temps que, en el teu cas, hauria d'estar entre els 4'/km i el teu ritme de mitja marató.

Entrenament d'aquesta setmana:

Dimecres 31 19:15 h: rodatge al parc.

Dijous 1 19:15 h: rodatge al castell de Montjuïc + canvis de 2' rec 3' (rodant)