Grup d'entrenament Ataràxia: guanya a la primavera qui no va darrere

Entrenament ataràxic

19:15 h

escalfament + 7 x 1000 +descalfament

rec. 60"

Poca recuperació, per tant haureu d'ajustar molt els ritmes. No podreu anar tan ràpid com la setmana passada.

Pere: 3:55

Francesc: No ho tinc gaire clar. Ha de ser entre 3:45 i 3:50. Fes les 4 primeres a 3:50 i les altres 3 a 3:45

Berta, Oriol, com us ha anat?

Suposo que estareu baldats. Així que en tindreu prou rodant i fent uns canvis. En parlem.

fil anterior tancat,
avui toca fisio i no vindré

preparant les cames per finalitzar la marató de Rotterdam aquest diumenge
amb l'incognita del resultat - no he entrenat amb gaire constància, només per mantenir

ens veiem

Hola,
Com els darrers dimecres tinc dentista a la tarda però arribaré a temps justet per l'entrenament. Per si hi hagués algun canvi de darrera hora miraré el fil (Pere, estic sense mòbil aquesta setmana!).   
Jolin Enric, ja em semblava poca recuperació 150", no se com ho farem només amb 60". Com dius haurem d'ajustar millor els ritmes. Jo faria l'entrenament al voltant del Parlament com el darrer dia.
Lucius que vagi molt bé per Boston, ja ens ho explicaràs. Et dec una foto de la Marató de Barcelona! A veure si te l'envio avui al vespre.
Fins després
Francesc         

fil anterior tancat,
avui toca fisio i no vindré

preparant les cames per finalitzar la marató de Rotterdam aquest diumenge
amb l'incognita del resultat - no he entrenat amb gaire constància, només per mantenir

ens veiem

Lucius, doncs que vagi molt bé. Sort! 

Francesc, 150" era molta recuperació. La idea era que anéssiu el màxim de relaxats. Amb 60" heu de simular el ritme de competició. Si aneu al ritme correcte, ho fareu bé. Fàcil no serà, però ho podeu fer.

Es pot fer a la plaça del Parlament, així es pot comparar amb la setmana passada.

Jo intentaré venir, però no ho sé segur.

Lucius,que vagi bé per Rotterdam.Quina temporada mes bona,has fet triplet

A les 19:15 al parc

Hola a tots,
Veig que aneu molt forts!! Quins ritmes a les series de 1000m  :surprised:
De fet, de vosaltres ja m'ho podia esperar.

Nosaltres avui no podrem venir, a més aquesta setmana la farem de relax, nedar una mica, rodar suau...

Us faig un brevíssim resum dels campionats d'espanya d'orientació: La Berta va quedar 6a a la mitja i la llarga (els 5 primers tenen diploma), subcampiona d'espanya de relleus i diploma de 5e al sprint. El meu equip de relleus vam aconseguir un del tot inesperat 5e lloc (diploma, per mi era inimaginable!).

Així que la valoració és molt bona (però seguirem entrenant perque sigui millor encara en un futur!).

Fins la setmana que ve.

Felicitats!! 

La Berta ja acostuma a fer bons resultats i ara tu,Oriol,també.Ens veiem la propera setmana

Ostres! El que diu el Pere: de la Berta ho esperem tot, però, noi, moltes felicitats per aquest diploma!  :party:

7 x 1000 60¨rec    a la pça del Parlament

3.47 - 3.54 - 3.55 - 3.57 - 3.53 - 3.55 - 3.53

la recuperacio,justeta per arribar a la sortida,fer unes esbofegades i apretar a correr un altre cop

relaxat no he anat pero he acabat prou sencer.

He vingut abans de les 20:15 i ja no us he trobat 

Si que heu anat ràpid!  :he:

La primera massa ràpida... La resta són els temps en que t'hauries de moure a la cursa... i sense recuperació 

Aquest es el problema,sense recuperacio.La sensacio als entrenaments sempre es la mateixa,no es pot aguantar aquest ritme tota la cursa,i als rodatges soc incapaç de mantenir els 4:30 i aixó que ultimament tinc menys problemes musculars.Despres dels rodatges de dimarts i dijous (15 km aprox)  quan porto una estona assegut i m`aixeco del sofa em fa mal tot i fins que no arribo a la cuina no aconsegueixo adreçar el cos  :he: semblo el iaio Pere,i no em passa despres de les series.Pot ser que al rodar lent el cos es "matxaqui" mes per l`impacte?

Que ens aconselles per la propera setmana apart de l`entrenament del parc?

Eren 28' + 6' rec  i em escalfat poc perque ja veniem corrent de casa.No ens has vist per poc,em començat les series a les 7:30 i en acabar em anat caminat fins al ping pong

Bona nit!
Penjo els meus temps:
3.35 - 3.42 - 3.45 - 3.43 - 3.46  - 3.50
Com pots veure Enric no he acabat la darrera, clar, m'he passat a la primera i a la sexta ja anava "passat".       
Està clar que no sé dur els ritmes, els temps de l'altre dia m'han descontrolat.
He tingut darrerament dolors a l'isquio dret. Sembla que m'ha anat passant, però no del tot.
Bé espero que el proper dia sortirà millor
Fins la setmana que vé Enric

Ei ORIOL i BERTA, MOLTES FELICITATS ALS DOS !!!!  :party: :party: :party:       

Francesc
 

Pere, pot ser que sí, que l'impacte a ritmes més lents t'afecti. De tota manera, rodatges a 4:30 és un ritme considerable. No hauries d'anar més de 30' a aquest ritme, i combinar-ho amb ritmes més lents. I un dels rodatges fer-lo tranquil·lament mai per sota de 4:50.

D'altra banda, hauries de fer alguna cosa per descarregar-te muscularment. Tens una musculatura densa i més propensa a descompensar-se. Fes-te fer un massatge aquesta setmana i un altre la setmana que ve.

De cara a la cursa, baixeu una mica el quilometratge. Màxim 13 km + 6 progressius, cada cop que rodeu.

Dimecres farem sèries, però tot més suau. Penseu que esteu corrent sobre terra i l'esforç és més alt que sobre asfalt. A la cursa anireu molt més còmodes.

Francesc, tu ho has dit: un 3:35 pica molt! Sempre és preferible començar a 3:50 per poder acabar a 3:35. Però tranquil: baixa ritmes d'aquí a Bombers i quedem amb ganes d'haver fet més.

Entrenament ataràxic

19:15 h

escalfament + 1000 + 2000 + 1000 + 500 + descalfament

Ritme competició sense passar-se gens ni mica: Pere 3:55 - Francesc 3:45. El 500 per sensacions però sense esprintar. Us heu de quedar amb ganes de fer més.

Rec.: 60"

Si no sóc a l'hora, comenceu sense mi.

Berta, Oriol, si esteu descansats i heu rodat aquests dies, us aniria bé fer canvis de ritme de 500: un ràpid - un lent

vindre al parc a les 19:15.No se com estare,ja es un clasic,el costipat la setmana de cursa  :yipi:
El dilluns vaig fer series 4x 400 (1.22) +1x1000 (3.38)  a les pistes Pau Negre, i ahir com que ja estava de "subidon" del refredat nomes sauna de vapor i cap a casa

Així m'agrada! S'han de mantenir les tradicions!  :rofl:

Hola,
Massa que em descansat. Així que vindrem però a rodar una mica i no molt més que cal retrobar-se.

Fins la tarda.

Oriol