Sortides en Tri-BU Novatos Tardor 2010

Per acabar s'ha de patir nano.... i aplico aixo a "rajatabla" durant 13 que m'ahvia promes, desde el setembre de 2010 fins al octubre 2011... fare cas al meu entrenador sigui el que sigui...  :yipi: :yipi:

Ja tanquem casi l'any i aquest finde em toquen dos dies de running.... divendres per la tarda fare bici

Cada cop queda menys per començar amb la temporada...

Si algú es vol apuntar dissabte o diumenge a correr que avisi, i ja li comento el meu programa (se que coincideix amb el 24h que fare de Voluntari, pero m'amotllare a horaris de aquesta prova)

Ciao Ciao....

Ara si que tanquem l'any...

Dijous 1h45' a 5,30''
Divendres 1h Series de 8x800
Dissabte 2h10' a 5.30''
Diumenge Bici 2h + 1h running 4.45'

Apalins....

Ara si que tanquem l'any...

Dijous 1h45' a 5,30''
Divendres 1h Series de 8x800
Dissabte 2h10' a 5.30''
Diumenge Bici 2h + 1h running 4.45'

Apalins....

Albertinho  :surprised:
Si aixó es el pre-entreno IM...com serà la fase d´entrenament  :mdr: :mdr: :mdr: Només de llegir-vos a tu i al TRI-GATEN em canso.

Lo del trigat es d'un altre nivell nano.... l'altre dia el vaig veure i esta prim com una mala cosa i en forma ke te cagas el cabrón...joderrr kin IM fotra...

Bé que entreu bé tots en l'any 2011..... millor a poguer ser que el 2010 que hi ha molt de Novato del IM aquest any que ve jajaj.

igualment Albert!!!!  :love:

però a part del plat fort,.. també repetirem algunes "tonteries" del 2010, no??? 

quan passo la llista de candidates del 2011 em dona un pasmo!!!  :rofl:

Bona entrada d'any a tothom!!!!

Aquest 2010 ha sigut tan gran per mi.... tannnnnnn.......

Marató de BCN
Mig IM Balaguer
Baixada del Renaixement
Marnatón Cadaques
Marnatón Sitges...
Copa Nadal II

Simplement espectacular.... i els temes de natació fer-ho tots dos junts  :love: :love: :love: PUta mare compnay... puta mare.... (tot i els atxasus que em fots a última hora en cada una de les travesses)...

i l'any 2011 més... i millor.

Simplement espectacular.... i els temes de natació fer-ho tots dos junts   :love: :love: :love: PUta mare compnay... puta mare....

no em faràs plorar, tros de nena!!!  :he:

aquest any hem d'afegir Llafranc i Illes Medes,... i,... i,...  :beurk:  :beurk:  :party:

masses coses.. masses coses.

Despres de setmanes sense explicar gaires coses... i alguna sortideta clandestina...

retornem
dissabte em toca tirada llarga de running 2h30' - a 5.30 (aprox uns 27-29 crec)...
diumenge bike 2h30' de relax.. (60-70 kms) amb pujadeta a parpers pels dos costats.

Despres de setmanes sense explicar gaires coses... i alguna sortideta clandestina...

retornem
dissabte em toca tirada llarga de running 2h30' - a 5.30 (aprox uns 27-29 crec)...
diumenge bike 2h30' de relax.. (60-70 kms) amb pujadeta a parpers pels dos costats.

Albert!! si sortim d'horeta pel mati, al voltant de les nou, m'apunto!! 

Per mi OK nano... kin dels dos dies dius que et vols apuntar?... dissabte o diumenge???

Per mi OK nano... kin dels dos dies dius que et vols apuntar?... dissabte o diumenge???

Diumenge!! dissabte tinc el duatlo de Granollers 

Despres d'avui no recordava lo novato que soc  :rofl: :rofl: :rofl:
Com correr 8Km a tota castanya amb les bambes descordades.... by juavalga!!  :he:

Com heu pogut sortir en bici amb el fred que feia??  A mi m'agafa algo  :beurk: :beurk: :beurk: :beurk: :beurk:

aquest finde.... bufff... mitja de BCN a 5.15 amb tirada previa de 10km a 5.30... ho dic per si algú (niel no miro a ningú) es vol apuntar...

aquest finde.... bufff... mitja de BCN a 5.15 amb tirada previa de 10km a 5.30... ho dic per si algú (niel no miro a ningú) es vol apuntar...

gràcies per l'aclariment. En principi i segons el meu pla d'entrenament em toca una super tirada llarga prèvia de,... 3km   ,... aixó si,.. dissabte,... bici amb un "mocho" davant les rodes per si plou  :he:

En principi i segons el meu pla d'entrenament ...........

:surprised: :surprised: :surprised: :surprised: :surprised:
Però tu tens d'això?????
:intello: :intello: :intello:

En principi i segons el meu pla d'entrenament ...........

:surprised: :surprised: :surprised: :surprised: :surprised:
Però tu tens d'això?????
:intello: :intello: :intello:

:oh:

i la de discussions que m'emporto  :rofl:

Dissabte segurament faré 70Km per la zona de Gavà   

Yuki alló que tens en un paper, escrit a boli dins la meva agenda i que cada dia he de recordar.te aproximadament a les 12.30 es diu entrenament  !!!  :grrrrrr:

Juan  :'( No te remei.

Converça telefònica d'avui.

Yuki : Hola Klureta què em toca avui ?
Klureta : Piscina a la tarda i ara run.
Yuki : que faig de run ?
Klureta : Jo faria 20escalf. + 60min ( ritme marato ) i demà compex
Yuki : OK. Faig 60min suaus i després em poso el compex perquè bla bla bla bla bla bla
Klureta :  :'( :'( :'( :'( vale fes el que vulguis  :'(
Yuki : apa fins després.

Ah !! I crec que no ha anat a piscina .....

És tant bon nen !!!  :666: :666: :666:

Sort que es fa estimar 

Caloreta

KALU... algú ja et va avisar que aquest paio no tenia cervell.... 

no ha sabut seguir en la vida més de 2 dies un entrenament... no fotem...